【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】体重が減少するメカニズムがわかってきた気がする
2019年5月22日（水曜日）
【今朝の体重】
体重75.3キログラム
前日差異マイナス0.5キログラム
先週差異マイナス1.3キログラム
月初差異マイナス3.1キログラム
体重75.3キログラム
前日差異マイナス0.5キログラム
先週差異マイナス1.3キログラム
月初差異マイナス3.1キログラム
【昨日の食事記録】
■朝食 スーパーの惣菜
①ササミフライ
②グリルチキン
③白飯200ｇと赤飯150ｇ
④キャベツサラダ
⑤ゆで卵2個
⑥冷奴
■昼食
なし
■夕食
なし
■その他
①午前中に高カカオチョコレートとピーナッツ
【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③バーピー10回
④プランク2分間
⑤足上げ腹筋1分
何か足りないと思ったら、いつもやっているスクワット10種×10回を忘れていた。。
【昨日の行動目標の検証】
①日課の運動を行う⇒⇒スクワットを忘れていたので未達成
②午後は固形物を摂取しない⇒⇒達成
【今日の行動目標】
①日課の運動を行う
②午後は固形物を摂取しない。我慢できないときは糖質の少ないものを少量食べる
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朝はしっかり食べたが、「午後断食」できたので、体重は減少。
何となくだけど、どれくらいなら糖質を摂取して良いか、何をしたらダメなのか、わかってきたような気がする。今日の体重減少も確信的だった。
この感覚が正しければ、75kg台は4～5日で脱することができるかもしれない。
初めて、バーピーをやってみたが、全身運動という感じで気持ちよかった。たった10回だけど。
少しずつ増やして行きたいし、プランクもいつまでも2分ではなく、2分半か3分にしたい。運動を増やしていくと、その分時間が足りなくなるので、いろいろと整理していく必要がある。
運動については知識がないので、筋トレと有酸素運動の違いがわからない。今度、ちゃんと調べてみよう。
