運動は自分を安心させるために行う - 【ドキュメンタリー】ダメ人間のダイエットログ

2019年5月20日（日曜日）

【今朝の体重】
体重76.6キログラム
　前日差異マイナス0.1キログラム
　先週差異マイナス0.6キログラム
　月初差異マイナス1.8キログラム

【昨日の食事記録】
■朝食　ファミマで購入

①おにぎり2個
②麻婆豆腐
③コブサラダ
④スルメイカ

■昼食

なし

■夕食
なし

■その他

①午前中に高カカオチョコレートとアイスクリーム

【昨日の運動記録】

①脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
②スクワット10分
③プランク2分間
④足上げ腹筋1分

運動はいつもの日課のものに戻す。

運動はどうするのが自分にとって効果的なのか、よくわかっていない。毎日運動を繰り返すという習慣を身に着けたいのと、「今日は運動をした」という安心感を得るためにやっている。

【昨日の行動目標の検証】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク・足上げ腹筋⇒⇒達成
②食事：午後は固形物は摂取しない⇒⇒達成

【今日の行動目標】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク・足上げ腹筋
②食事：午後は固形物は摂取しない

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76kg台になって、そろそろ1週間。これまでの傾向からすると、あと2～3日で75kg台に落ちるはず。体重が増えるようなことをしていることはないはずなので、自分の行動を信じて毎日を積み重ねていこう。

ポイントは13時以降の食事を控えること。「午後断食」だ。

午後に食事を摂ると、どうしても体重が減りにくいようだ。食べたくなったときは、「翌朝にはたっぷり食べられる」と自分に言い聞かせること。それでもダメなら、糖質の低いものを少しだけ食べる、というルールを守るようにしよう。