【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】体重変動は1週間単位で検証すべし - 【ドキュメンタリー】ダメ人間のダイエットログ

2019年5月15日（水曜日）

【今朝の体重】
体重76.6キログラム
　前日差異マイナス0.5キログラム
　先週差異マイナス0.8キログラム
　月初差異マイナス1.8キログラム

【昨日の食事記録】
■朝食　自宅にて
①豆乳スープ（キャベツ・もやし・しめじ・鶏もも肉）
②マンナンヒカリ入り白飯180gほど
③キャベツサラダ

■昼食　
なし

■夕食
なし

■その他
①午前中にチョコレート（高カカオ）とピーナッツ類を少々
②夜、運動後にプロテイン（豆乳割り）と炭酸水（はちみつ梅入り）

【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間

【昨日の行動目標の検証】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク⇒⇒達成
②食事：午後は固形物は摂取しない⇒⇒達成

【今日の行動目標】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク
②食事：午後は固形物は摂取しない

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自己最少体重更新！

5月7日に初めて77kg台になったので、8日間で77kg台は脱出したことになる。

81kg台⇒⇒7日間
80kg台⇒⇒12日間
79kg台⇒⇒4日間
78kg台⇒⇒9日間
77kg台⇒⇒8日間

という感じで、大体1週間～10日ほど体重をジグザグさせながら、次の段階に移っていくようだ。

なので、前日との体重差には一喜一憂せずに、常に1週間前の体重と比べての増減を比べていくほうが、「自分のダイエットは正しいのか」という判断基準としては正確になる。日々の体重増減自体には一喜一憂せずに、1週間単位で検証するほうが良い。

5月は平均すると、1週間で0.86kg減っている計算になる。このペースでいけば、5月末には75kg台前半か74kg台になれるかもしれない。
それを楽しみに今日も励もう！