【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】午前中なら食べすぎても大丈夫 - 【ドキュメンタリー】ダメ人間のダイエットログ

2019年5月16日（木曜日）

【今朝の体重】
体重76.2キログラム
　前日差異マイナス0.4キログラム
　先週差異マイナス1.5キログラム
　月初差異マイナス2.2キログラム

【昨日の食事記録】
■朝食　自宅にて
①豆板醤の炒めもの（鶏もも肉・キャベツ・もやし・しめじ）
②マンナンヒカリ入り白飯250gほど
③キャベツサラダ

■昼食　
なし

■夕食
なし

■その他
①午前中にチョコレート（高カカオ）とピーナッツ類をたくさん‥‥
②夜、運動後に炭酸水（はちみつ梅入り）

【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間
⑤足上げ腹筋1分

足上げ腹筋は30秒を過ぎるとかなりキツくなる。これまでたまにしかしていなかったが、これからは日課に入れよう。

【昨日の行動目標の検証】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク⇒⇒達成
②食事：午後は固形物は摂取しない⇒⇒達成

【今日の行動目標】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク・足上げ腹筋（NEW）
②食事：午後は固形物は摂取しない

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2日連続自己最少体重更新！

午前中に高カカオチョコとピーナッツ類を多く食べすぎてしまった。午前中は基本的には食事量の制限はしていない（糖質の多いお菓子などは控えるようにはしていない）が、少々食べ過ぎた。夕方くらいまでずっとお腹が張っていて、体重が増えているだろうと覚悟していたが、結果は前日差異-0.2ｇなので良かった。

「固形物は午前中だけ」としておけば、少々食べすぎても体重は減らないことがわかった。高カカオチョコとピーナッツ類といった、いわゆる低GI食品だったのもよかったのだろう。

結論：午前中に低GIお菓子なら、少々食べすぎてもOK

ということになる。

しかし、食べ過ぎた罪悪感や後悔の念は半端がなかったので、もう食べすぎないようにしよう。