【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】結果を出すには、食べる時間の制限がいちばん

2019年5月13日（月曜日）

【今朝の体重】
体重77.2キログラム
　前日差異マイナス0.7キログラム
　先週差異マイナス1.1キログラム
　月初差異マイナス1.2キログラム

【昨日の食事記録】
■朝食　セブンイレブンで購入
①おにぎり2個（梅こんぶ・紅鮭）
②マカロニサラダ
③しゃぶしゃぶサラダ
④明太イカ
⑤スイカバー

イカは高タンパク低カロリー。コンビニで買える商品の中で、もっともタンパク質が豊富なのではないだろうか。１パック70gで、タンパク質が15gもある。

セブンイレブンのイカ明太焼

■昼食　
なし

■夕食
なし

■その他
①午前中にプロテインとLIBERA（チョコ）
②夜、運動後にトニックウォーター

【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間

【昨日の行動目標の検証】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク⇒⇒達成
②食事：午後は固形物は摂取しない⇒⇒達成

【今日の行動目標】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク
②食事：午後は固形物は摂取しない

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3日ぶりに体重減少で、最少体重のタイ記録。
やっぱり、午後に固形物を取らないのが良かったのかな。僕のダイエットには合っているのかもしれない。ただ、継続できるかどうかが問題。
お腹が空いて我慢できないときにどうするのかが重要。空腹を紛らわすのに「これなら食べてよい」という緩和条件を決めておきたいが、手に入りやすく体重に影響が出にくいものが見つからない。
お茶とかコーヒーで紛らわすのが良いのかな。

あとは午後の休憩時間に食べ物があるところに行かないことにすべきかな。