【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】先延ばしの法則で食欲に打ち勝つ！ - 【ドキュメンタリー】ダメ人間のダイエットログ

2019年5月14日（火曜日）

【今朝の体重】
体重77.1キログラム
　前日差異マイナス0.1キログラム
　先週差異マイナス0.1キログラム
　月初差異マイナス1.3キログラム

【昨日の食事記録】
■朝食　自宅にて
①雑炊（キャベツ・もやし・しめじ・枝豆・エビ・マンナンヒカリ入り白飯）
②冷奴

■昼食　
なし

■夕食
なし

■その他
①午前中にプロテインとアイスクリーム（ナタデココin杏仁豆腐バー）
②夜、運動後に炭酸水（桃酢入り）

【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間×2回（朝・夜）
⑤足上げ腹筋1分

【昨日の行動目標の検証】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク⇒⇒達成
②食事：午後は固形物は摂取しない⇒⇒達成

【今日の行動目標】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク
②食事：午後は固形物は摂取しない

****************************************

食事を午前中に限れば、確実に体重が減るようだ。といっても100gなので誤差の範囲だが。。

アイスクリームは3日連続で食べているが、午前中に限っての摂取なら体重増加にはつながらない。
もちろん、毎日アイスクリームを食べるわけではないが、どうしても食べたくなったときに、午前中に限りOKとしておけば、気持ちの上ではラク。

午後にお腹がすいたときは「翌朝になったら食べられる」ということを思うようにしよう。「先延ばし法則」というらしい。こうすることによって、「食べてはダメ」と禁止するよりもストレスが低くなるだけでなく、「翌朝の食事」のご褒美感が増し、期待が高まるらしい。

ダイエットというのは、合理性のある科学的アプローチだけでなく、人間の不合理を考える心理学的なアプローチも必要らしい。