【PDCAダイエット】体重最少記録更新！

2019年4月25日（木曜日）

【今朝の体重】
体重79.6キログラム（前日差マイナス0.3キログラム）

最少体重記録！

【昨日の食事記録】
■朝食（6時半頃）自宅にて
①豚バラ肉と糸コンニャクとしめじの炒めもの
②ヤンニョムチキン（味の素）
③味噌汁
④白飯300gくらい（マンナンヒカリと合わせたもの）
⑤ヨーグルト

■昼食
なし

■夕食
なし

■その他
①朝食後にコーヒーとビスケットとナッツを少々
②運動後に炭酸水で梅ソーダともも酢ソーダを作って飲む

【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間×2回（朝と夜）

プランクは今の僕では2分が限界。なので、朝と夜の2回に分けて実施

【昨日の行動目標の検証】
①新しい日課の運動の実施⇒⇒プランクは2回に分けたが達成
②午後の食事を制限⇒⇒午後は固形物は何も食べず、達成

【今日の行動目標】
①新しい日課の運動の実施（脂肪燃焼ラジオ体操8分＋スクワット10種×10回＋プランク4分）
②午後の食事を制限（午後のお菓子禁止、空腹時は栄養価の高いものを少量摂取）

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2日連続で79kg台の体重。1週間はこれを維持していきたい。
基本的には今日も昨日の行動計画を踏襲しようと思う。
運動はもっとしたいが、無理な目標は禁物。挫折の原因になる。
継続している実績それ自体が、続ける動機づけになり、続けることで行為の質量ともに向上するはずだ。続けられることを、しっかり続ける。