【PDCAダイエット】体重減の目標達成！ これからの食事計画を考える
2019年4月24日（水曜日）
【今朝の体重】
体重79.9キログラム（前日差マイナス0.4キログラム）
【昨日の食事記録】
■朝食（6時半頃）ネットカフェに持ち込み
①吉野家牛丼並盛り
②大根と玉ねぎのサラダ（ファミマ）
③蒸し鶏のパスタサラダ（ファミマ）
④ライザップバー
⑤スフレ
プリン
■昼食（13時頃）ネットカフェにて
①カツカレー
②ドリンク数杯（コーヒー、炭酸水、野菜ジュース、ジンジャーエール）
■夕食
なし
■その他
①運動後に炭酸水にレモン果汁と蜂蜜を入れたものを飲む
【昨日の運動記録】
①自転車11.4km（自宅からネットカフェまで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間
今日も運動は夜に実施。プランクは4分くらいはしたかったけど、2分で断念。
【昨日の行動目標の検証】
①日課と定めた運動を行う日課と定めた運動を行う⇒⇒達成
②日課の運動にプラスして5分程度の筋トレを行う⇒⇒達成
【今日の行動目標】
①新しい日課の運動の実施（脂肪燃焼ラジオ体操8分＋スクワット10種×10回＋プランク4分）
②午後の食事を制限（午後のお菓子禁止、空腹時は栄養価の高いものを少量摂取）
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久しぶりに80kgを切ることが出来た。
昨日は休みだったので、ネットカフェでダラダラと過ごしたが、ネットカフェまでの自転車が良い運動になったのと、帰宅後にちゃんと運動をしたのが良かったのかもしれない。
食事については、今まではカロリーのことばかり気にしていたが、食べ過ぎも食べなさすぎも良くないので、これからはバランスを考えるようにしようと思う。
具体的には、朝は脂質も摂取することと、昼食は極力控えるが、空腹であれば我慢せずに栄養価の高いものを摂ろうと考えている。何が良いのだろう。豆腐とかバナナなのかな。バナナなら職場にもっていくこともできるので、それがいいかもしれない。
お菓子はカロリーが低くても、午後以降は絶対に食べないことと決めた。ただし、我慢ばかりはつらいので、午前中のみはOKとする。
夕食はもうすっかり食べない習慣になった。正直、昨夜は空腹で辛かったが、炭酸レモン水を飲んで紛らわせた。それが今朝の体重減になったのであれば、我慢して本当によかったと思う。
