【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】水をたくさん飲めば代謝が上がるのか？

2019年5月17日（金曜日）

【今朝の体重】
体重76.5キログラム
　前日差異プラス0.3キログラム
　先週差異マイナス1.0キログラム
　月初差異マイナス1.9キログラム

【昨日の食事記録】
■朝食　自宅にて
①追いカツオだしの煮物（鶏もも肉・キャベツ・もやし・しめじ）
②マンナンヒカリ入り白飯250gほど
③キャベツサラダ

■昼食　自宅にて

①プルコギ（豚肉・糸こんにゃく）
②マンナンヒカリ入り白飯250gほど
③キャベツサラダ

■夕食
なし

■その他

①午前中にチョコレート（高カカオ）とピーナッツ類をたくさん‥‥
②午後にプロテイン豆乳割りを1杯

【昨日の運動記録】

①脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
②スクワット10種×10回
③プランク2分間
④足上げ腹筋1分

【昨日の行動目標の検証】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク・足上げ腹筋⇒⇒達成
②食事：午後は固形物は摂取しない⇒⇒一応達成

【今日の行動目標】
①運動：脂肪燃焼ラジオ体操・スクワット・プランク・足上げ腹筋
②食事：午後は固形物は摂取しない

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仕事が休みだったので、ほぼ1日中家にいた。そのせいか、前日に比べて体重は微増。

もう少し身体を動かすか、食事の量を減らした方がよかったのかもしれない。まあ、でも身体を休めることも必要。継続するためにはストイックになりすぎるのは逆効果というのが、これまでの経験。

『医者が教える食事術　最強の教科書』という本の中に、「痩せたければ良質な水を1日2リットル飲みなさい」ということが書いてある。

僕は水は起きたときにコップに1杯飲むだけで、あとは炭酸水か豆乳で水分を補給している。それでも、2リットルには到底満たない。

取り憑かれたように食べていたときには、水分もたくさん摂っていたが、今はあまり喉も渇かない。

本によると、水分は血糖値を下げ、代謝にも良いそうなので、意識的に水分を摂るようにしてみようか。

『医者が教える食事術　最強の教科書』は今けっこう売れているようで、本屋さんでも平積みされている。ダイエットというよりは、健康的な食事について書かれている本だけど、「これってダイエット中に食べていいの？」というようなときに参考になる。

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