【ダイエットをPDCAサイクルで回そう】タンパク質はスルメから（プロテインサプリも良いけどね）
2019年5月10日（金曜日）
おはようございます。ユージンです。
毎朝体重計にのる瞬間が1番緊張します。
【今朝の体重】
体重77.5キログラム
前日差異マイナス0.2キログラム
先週差異マイナス0.9キログラム
月初差異マイナス0.9キログラム
体重77.5キログラム
前日差異マイナス0.2キログラム
先週差異マイナス0.9キログラム
月初差異マイナス0.9キログラム
【昨日の食事記録】
■朝食 自宅にて
①サラダチキン・糸コンニャク・わさび菜・キャベツの炒めもの
②冷奴
③白飯（マンナンヒカリ入り）
■昼食 ミニストップで購入
①ローストチキンのパスタサラダ
②赤飯おにぎり
■夕食
なし
■その他
①午後にマクロビ派ビスケットと豆乳
②夜、運動後にプロテインを豆乳で割って飲む
【昨日の運動記録】
①自転車5.0km（自宅から職場まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間
⑤足上げ腹筋45秒
足上げ腹筋は1分やりたかったけど、45秒で挫折してしまった。
【昨日の行動目標の検証】
①日課の運動を行う⇒⇒達成
②午後は固形物を摂取しない⇒⇒昼食を14時頃摂取したので未達成
【今日の行動目標】
①日課の運動を行う
②午後は固形物を摂取しない
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食事の内容を糖質を抑えて、タンパク質を多く摂ることを意識していきたい。
文部科学省HPの食品成分データベースがすごくて、タンパク質とか脂質とか成分を選択すると100gあたりの含有量の上位100位までを表示させることができる。
それで調べると、豚のゼラチンが100gあたり87.6gで1位だった。
手に入れやすくて摂取しやすいものとしてはするめで100gあたり69.2ｇのタンパク質なので、かなり優秀。今度買ってみよう。
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