【PDCAダイエット】ダイエットにプロテインは欠かせないことに気づく - 【ドキュメンタリー】ダメ人間のダイエットログ

2019年5月9日（木曜日）

【今朝の体重】
体重77.7キログラム（前日差プラス0.3キログラム）

【昨日の食事記録】
■朝食　自宅にて
①雑炊（しめじ・サラダチキン・わさび菜・マンナンヒカリ入りご飯）
②冷奴
③キャベツサラダ

f:id:eugene1973:20190508065104j:plain — 朝食　いつもよりも質素

■昼食　自宅にて
①牛肉とにんにくの芽としめじの炒めもの
②白飯360ｇ程度（レンジご飯2パック）
③こんにゃく麺2袋
④春雨サラダ
⑤こんにゃく炒め

f:id:eugene1973:20190509054251j:plain — 昼食　食べ過ぎた。。。

■夕食
なし

■その他
①午前中にチョコレート少しとミックスナッツ

【昨日の運動記録】
①自転車6.0km（自宅から図書館まで）
②脂肪燃焼ラジオ体操×2（約8分）
③スクワット10種×10回
④プランク2分間
⑤足上げ腹筋1分間

1分間最強腹筋トレーニング | Muscle Watching

【昨日の行動目標の検証】
①日課の運動を行う⇒⇒達成
②午後は固形物を摂取しない⇒⇒昼食を13時頃摂取したので未達成
③その他悪かったと思う行動⇒⇒チョコレートを食べてしまった。プロテインを摂ってない。
④良かったと思う行動⇒⇒日課の運動に加え、足上げ腹筋をしたこと

【今日の行動目標】
①日課の運動を行う
②午後は固形物を摂取しない

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増えている予感はしていたけど、2日連続で増加すると泣きたくなる。
昨日は休みだったのだけど、やたらとお腹が空いたので、昼食もかなりたくさん食べてしまったし、チョコレートも摘んでしまった。
夜もかなりお腹が空いたのだけど、さすがにそれは我慢。

振り返ってみると、昼にレンジで温めるご飯を２つも食べてしまったのが良くない。
僕の食事制限はプチ断食（決めた時間以外は食べない）を基本としているのだけど、そうすることで同時に糖質もカロリーも制限することを目指している。それなのに、レンジのご飯を2パックも食べてしまった。これは良くない行動だった。。
更にチョコレートも当然糖質があるわけで。。

ネットで